「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」……こうした眠りのトラブルは総称して睡眠障害と呼ばれます。その中でも最も多く、日常生活に支障をきたしやすいのが不眠症です。

不眠症は、その現れ方によって大きく4つのタイプに分類されます。ご自身がどの状態に当てはまるか、確認してみましょう。

1. 入眠困難（にゅうみんこんなん）

【状態】布団に入っても30分〜1時間以上寝付けない

「明日も早いのに…」と焦れば焦るほど目が冴えてしまうタイプです。

• 原因の傾向:
ストレスや不安、寝る直前のスマホ操作などにより、交感神経（アクセル）が過剰に働いている状態です。脳が「戦闘モード」のまま、休息モードに切り替えられなくなっています。

2. 中途覚醒（ちゅうとかくせい）

【状態】夜中に何度も目が覚め、その後なかなか眠れない

一度は眠りにつくものの、深夜にふと目が覚めてしまうタイプです。

• 原因の傾向:
眠りの維持力が低下しています。首や肩のコリが強く、寝返りがスムーズに打てなかったり、呼吸が浅くなったりすることで、脳が酸欠気味になり「起きろ！」と指令を出してしまっています。

3. 早朝覚醒（そうちょうかくせい）

【状態】起きる予定の2時間以上前に目が覚めてしまう

高齢の方に多い傾向がありますが、うつ傾向や強いストレスがある時にも現れやすいタイプです。

• 原因の傾向:
体内時計のリズムが乱れています。**セロトニン（幸せホルモン）**が不足し、夜間に睡眠を維持するメラトニンが十分に作られていない可能性があります。

4. 熟眠障害（じゅくみんしょうがい）

【状態】睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きた時にスッキリしない

「寝た気がしない」「体が重だるい」と感じる、睡眠の「質」の問題です。

• 原因の傾向:
深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れていません。背骨がガチガチに硬いことで自律神経が乱れ、寝ている間も体が緊張し続け、脳が十分に休めていない状態です。

松本市・安曇野市・塩尻市で睡眠のお悩みをご相談いただく方の多くは、
「眠れない原因」が頭だけではなく、身体と心の緊張にあります。

日中のストレスやスマホ・仕事の疲れによって、
身体は知らないうちに“がんばり続けている状態”になります。
この状態では、横になっても自律神経が休息モードへ切り替わらず、
寝つきの悪さや途中覚醒、朝のだるさが起こりやすくなります。

つぼ屋の睡眠整体では、
眠らせようとするのではなく、

自然に眠れる状態を、
『身体と心を整えることによって導く』
という考え方を大切にしています。

強く揉んだり、無理に矯正することはありません。
自律神経にアプローチする、やさしく触れる施術によって、

 ・浅くなった呼吸が深くなる

・肩や首の無意識の力みが抜ける

・身体が「安心していい」と感じ始める

すると、自律神経が自然に整い、
眠りは“結果として”変わっていきます。

眠りは、努力して手に入れるものではなく、
身体が安心したとき自然に訪れるもの。

つぼ屋の睡眠整体は、
その感覚を身体に思い出してもらうための整体です。

施術の流れ｜睡眠整体
（施術時間はヒアリング含めて初回約90分）

① 今の眠りと身体の状態をお聴きします

まずは、今の睡眠のお悩みや生活リズム、

「いつから眠れないのか」「今感じている不安」などを、

丁寧にお聴きします。

話すことで、身体がすでにゆるみ始める方も少なくありません。

無理に話す必要はありませんので、リラックスしてお話しください。

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② 身体の緊張・自律神経の状態を確認

眠れない原因は、肩や首だけではなく、

呼吸の浅さや身体全体の緊張、自律神経の乱れに隠れていることが多くあります。

整体院つぼ屋では、

「どこが悪いか」ではなく

「どこがまだ緊張しているか」を大切に見ていきます。

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③ 眠れるほどやさしい自然整体

施術は、揉まない・押さない・ボキボキしない整体です。

身体にそっと触れ、緊張が自然にほどけていくのを待つように行います。

多くの方が、施術中に

「呼吸が深くなった」「頭が静かになった」

「いつの間にか眠っていた」と感じられます。

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④ 自律神経と体液の流れを整える

脳脊髄液・血液・リンパの流れが整うことで、

身体は「安心・安全」と感じやすくなり、

自律神経が休息モードへ切り替わっていきます。

眠りは、がんばって得るものではなく

自然に訪れるもの。

その土台づくりを行います。

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⑤ 眠りを深めるためのアドバイス

施術後（中）は、今の状態に合わせて

・眠る前の過ごし方

・不安への対処法

・身体を緊張させにくい習慣

・睡眠の質を下げにくいポイント

などを、必要な分だけお伝えします。

無理な指導や、たくさんの宿題はありません。

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⑥ 変化を感じながら、少しずつ整えていきます

一度で大きく変わる方もいらっしゃいますが、

多くの方は、

「眠りが少し深くなった」

「夜中に目覚める回数が減った」

という変化を重ねていきます。

畑の土を耕すように、

身体と眠りを根っこから整えていきましょう。